Newsletter – Juillet 2024 – Anthony Bertrand Golf Academy

Tips du mois : pourquoi et comment se restaurer sur le parcours

S’alimenter, s’hydrater permet de rester performant pendant une partie de golf et d’enchaîner les tours en compétition. Le principe étant de maintenir le même niveau d’énergie et de concentration tout au long des 18 trous.

Parce que chaque golfeur est différent, il n’existe pas de recette universelle. Chacun devra donc trouver la meilleure option pour soi, en respectant toutefois quelques fondamentaux.

Pourquoi c’est important ?

L’idée est de prévenir le « coup de barre ». Une fois ce coup de fatigue déclaré, il faudra compter environ 3 trous entre le moment où vous vous restaurerez et le moment où vous sentirez à nouveau en pleine possession de vos moyens.

Pendant cette période, vous risquez de :

– trouver le temps long. Vous vous sentirez ralenti, moins assuré dans votre posture, votre gestuelle, votre technique. Aussi, vous serez moins concentré, s’ensuivront peut-être de mauvais choix stratégiques…

– scorer moins bien ce qui aura un impact sur votre confiance en vous et sur votre résultat final.

Comment ?

Avant tout, une bonne alimentation au golf passe par un peu d’organisation.

Chaque collation doit avoir été pensée et prévue à l’avance.

Pour maintenir stable le niveau de sucre dans le sang et fournir à vos muscles et votre cerveau un apport énergétique régulier tout au long de la partie, il est préférable de consommer plusieurs petites collations tout au long de la partie comparativement à un seul gros repas juste avant cet effort de longue durée.

Evidemment parvenir à manger 3 ou 4 fois durant une partie ne sera pas acquis du jour au lendemain quand on n’en a pas l’habitude et… ce ne sera pas forcément nécessaire ! Rappelons le, il n’y a pas de règle universelle. Là où certains joueurs auront besoin de manger tous les 3 ou 4 trous pour rester performant, d’autres trouveront leur équilibre en mangeant deux fois seulement durant la partie.

Je vous conseille toutefois d’essayer en augmentant progressivement vos apports lors des parties d’entrainements. Ne cherchez pas à changer d’un coup vos habitudes en passant de zéro collation à 4. Vous devez trouver la solution qui vous convient et ne pas vous baser sur ce que font les joueurs autour de vous.

Pour ce qui est de l’hydratation, il est recommandé de boire au minimum tous les 3 trous, voir à chaque trou si forte chaleur. Ne pas boire glacé (plutôt entre 12 et 15 degrés) ni trop sucré, un apport en sucres modifiera le choix et le plan de prise de collations.

Que manger ?

Du 1er au 6ème trou :

Durant les 6 premiers trous, le but va être de maintenir stable votre niveau d’énergie. Pour cela, il est préférable de manger des glucides à IG (index glycémique) bas type pomme, poire, associés à une petite poignée de noix. Les fibres du fruit et les acides gras des noix vont favoriser une digestion lente et un apport de sucres qui ne déstabilisera pas la glycémie.

Une tranche de pain complet aux graines ou un snack protéiné peut également convenir.

Si vous préférez ne commencer qu’au 6ème trou les en-cas solides, vous pouvez consommer une boisson énergétique peu sucrée à partir du 4ème trou que vous alternerez avec de l’eau pure à chaque trou. Quand vous aurez commencé les snacks solides, les boissons énergétiques n’auront plus grand intérêt.

Du 6ème au 12ème trou :

Le but est toujours de maintenir le niveau d’énergie en apportant des protéines, des sucres et éventuellement du « bon » gras.

Par exemple, vous pouvez consommer (au choix) :

Une demie barre hyperprotéinée pas trop sucrée tous les 2 à 3 trous
Un petit sandwich pain complet et beurre de noix
Un petit sandwich pain complet aux graines et blanc de poulet

Du 12ème au 18ème trou :

Le but est d’apporter des sucres pour augmenter le niveau d’énergie et finir le parcours sans fatigue et avec un haut niveau de concentration. On peut utiliser des sucres à IG plus élevé comme des fruits secs associés à des noix. Vous pouvez aussi continuer à consommer des protéines en quantité modérée.

A partir du 15ème trou, vous pouvez par exemple consommer des fruits secs, une banane mûre…

Puis continuez l’hydatation dans les 20 à 30 minutes après la fin du parcours : buvez de l’eau riche en bicarbonate de sodium ( exemple : Badoit ). L’eau type Badoit permet de compenser l’acidose liée à l’effort.

Planning des cours collectifs du mois

Sur réservation par téléphone ou e-mail.

Très prochainement à la Marterie

Les 9, 10 et 11 Juillet. 9h-12h.

Tarif : 210€/personne (3h/jour pendant 3 jours)

Programme du stage

1h30 de cours collectifs à thème :
- chaque jour 2 secteurs de jeu différents (driving, bois de parcours, fers, approches, putting, sorties de bunker).
Suivi de 1h30 de cours sur le parcours (mental, stratégie, coups spéciaux,…)
Débriefing autour du verre de l’amitié ou d’un déjeuner afin de définir les objectifs du lendemain.

Cet été, divertissez et faites progressez vos enfants ou petits enfants lors de stages de golf réservés aux jeunes.

1er stage les 15, 16 et 17 juillet de 9h à 11h, soit 6h d’enseignement sur 3 jours.

Révisions des fondamentaux techniques et stratégiques.

Tarif : 90€/personne

Mes prochains Pro-Am

Je participerai prochainement aux compétitions suivantes :

13-15 Septembre : PRO AM de la Rochelle et de l’île de Ré by Barnes. Sur les 2 magnifiques golfs de La Prée La Rochelle et Trousse Chemise. Venez découvrir le charme de l’île de Ré et de La Rochelle. De nombreuses animations seront présentes, avec une grande convivialité sportive… (plus d’infos)

Pour faire simple, il s’agit de compétitions rassemblant pros et amateurs, avec une formule de jeu en 4 balles meilleure balle.

Si vous souhaitez partager cette expérience avec moi, contactez-moi rapidement.